sexta-feira, 20 de janeiro de 2017

Musculação reduz os riscos de desenvolver diabetes tipo 2

Segundo uma pesquisa realizada na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a prática de exercícios físicos como a musculação pode reduzir em 34% as chances de um individuo desenvolver a diabetes tipo 2 e quando a musculação é associada a um tipo de aeróbica essa porcentagem aumenta para 60%, para chegar a esse resultado, os pesquisadores da universidade acompanhou 32 mil homens durante 18 anos.

Durante esse tempo de pesquisa, os pesquisadores analisaram várias características como frequência de atividade física, vícios, hábitos alimentares, sedentarismo e também a genética que são os casos de pessoas com diabetes na família, a conclusão é que fazer exercícios físicos regularmente ajuda a prevenir a diabetes tipo 2, você precisa praticar apenas 150 minutos de musculação por semana.

Além de praticar atividades físicas regularmente é necessário ter alguns hábitos saudáveis como: tomar café diariamente, fazer exames de sangue e urina com frequência, ter uma alimentação saudável e evitar alimentos com alto índice glicêmico, controlar o estresse, evitar bebidas alcoólicas e cigarro e inclua frutas em sua alimentação diária, em especial a maça.

Ter hábitos saudáveis e praticar atividades físicas ajuda não só a prevenir a diabetes tipo 2 como também ajuda a prevenir várias doenças como obesidade, doenças cardíacas e muitas outras.

Tenha uma alimentação saudável mesmo comendo fora de casa:



Fazer as refeições fora de casa todos os dias não é motivo para se empanturrar de comidas gordurosas, frituras, refrigerantes, salgados entre outros alimentos que não trazem benefício nenhum para a saúde, pelo contrário você pode muito bem comer fora de casa todos os dias e ter uma alimentação saudável, e caso você acha difícil resistir as tentações das lanchonetes e das praças de alimentação do shopping, comece hábitos e procure segui-los mesmo estando fora de casa, aprendi essas técnicas no 7 passos para uma vida saudável e o fim da diabetes.

As comidas que são oferecidas em lanchonetes são comidas ricas em  gorduras, sal e açúcares e ter uma alimentação desse tipo todos os dias pode trazer sérios problemas para a sua saúde como doenças cardiovasculares,  hipertensão,  diabetes, colesterol alto entre outras. 

veja essas dicas abaixo para que você tenha uma alimentação saudável mesmo comendo fora de casa:
  • Se for comer em um restaurante, prefira os alimentos mais saudáveis como saladas, carnes grelhadas, tome suco ao invés de refrigerante e prefira uma fruta no lugar da sobremesa;
  • Se for comer em uma lanchonete prefira os salgados assados e tome sucos naturais ao invés de refrigerantes;
  • Se for em um restaurante a quilo dê preferência para os alimentos como cereais, leguminosas, hortaliças, frutas, leite e derivados, proteínas e gorduras saudáveis, comece pela salada que é a vontade;
  • Passe bem longe de Fast food;
Não há desculpas para comer besteiras porque está se alimentando fora de casa, se você criar o hábito de comer alimentos saudáveis, basta seguir esses hábitos em qualquer lugar seja em restaurantes, lanchonetes ou qualquer outro lugar;

Saúde e Ação, a união perfeita 

A idéia de se ter uma boa saúde envolve a vida de muitas pessoas, porem a idéia somente não é validada, pois ela deve ser acompanhada de uma ação que ira resultar em exercícios físicos e mudanças de comportamentos e hábitos diários, como alimentação e prática de atividade física.

A pratica de esportes é importante para que as pessoas tenham uma vida mais saudável e também muito fundamental no tratamento e no controle de varias doenças e distúrbios, tais como bronquite, diabetes, hipertensão arterial e estresse e da mesma forma, no tratamento da obesidade que tem sido um dos grandes destaques na população brasileira.
Antes de praticar qualquer tipo de esporte é recomendável consultar um medico e após esta consulta você poderá escolher o esporte que encaixa no seu perfil físico, por exemplo, se você for uma pessoa alta pode praticar basquete ou natação e se tiver 1m60 é melhor escolher um exercício de agilidade, porém lembrando que isso não é uma regra o mais importante é que você esteja praticando qualquer tipo de exercício físico que promova gasto energético como (caminhar, ir do quarto para a sala, correr, dançar, malhar entre outros).
Uma vida sedentária pode trazer muitos problemas para a sua saúde, por isso comece a ter mudanças de hábitos como ter uma alimentação saudável e praticar qualquer tipo de atividade física, e com certeza você vai começar a notar os benefícios para a sua saúde!